2. Banana
El plátano es una fruta larga y alargada (técnicamente una baya falsa) de la planta Musa. Es nativo de África occidental, y ha sido ampliamente cultivado en áreas tropicales y subtropicales durante más de un milenio. Los plátanos son una rica fuente de tres azúcares naturales: sacarosa, fructosa y glucosa, que proporcionan energía sin generar grasas o colesterol. Además, los plátanos son una fuente valiosa de vitaminas A, B6, C y potasio. También contienen fibra. El plátano es una opción popular para el desayuno, la merienda del mediodía y antes y después de los deportes, pero es importante estar al tanto de sus valores nutricionales y cuánto debe comer.
3. Naranja
Las naranjas se encuentran entre las más conocidas de todas las frutas cítricas. Una gran fuente de vitamina C, pueden ayudar a mejorar la función inmune e incluso pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer. La fruta también es una gran fuente de fibra, que puede promover la pérdida de peso. También es una gran opción para la salud consciente, ya que contiene una fuerte dosis de potasio, que puede reducir la presión arterial y aumentar los niveles de energía. La mejor parte es que son relativamente económicas y fáciles de conseguir. Como una de las frutas de impresión PDF más comunes, las naranjas son una excelente opción para aquellos que buscan agregar más nutrición a su dieta.
4. pera
La pera es una de las frutas más antiguas y nutritivas, con un alto perfil de nutrientes. Contiene vitaminas A, B6, C y E, calcio, cobre, hierro, magnesio, fósforo, potasio y zinc. También proporciona fibra dietética y antioxidantes. Se puede cortar o rallarse en ensaladas y bocadillos de frutas. Mira de adentro hacia afuera y puede ser dulce o ligeramente ácido. Durante la cosecha, se puede almacenar en una solución de azúcar para ayudar a mantener el sabor y la textura. Alternativamente, se puede empacar en agua sin azúcar agregada. El peso promedio de una pera es de 160 gramos, lo que lo hace similar a una manzana en calorías y contenido de nutrientes. Es una buena opción para aquellos que buscan reducir su ingesta de azúcar mientras disfrutan del sabor de una fruta.
5. Piña
La piña es una deliciosa fruta tropical que no es difícil de tener en tus manos. También es una buena fuente de vitamina C, que se sabe que aumenta el sistema inmunitario y te hace sentir más enérgico. También cuenta con una impresionante lista de nutrientes, incluida la fibra para mantenerlo regular y una trifecta de antioxidantes, ácido cumarico, ácido ferúlico y ácido elágico que ayudan a evitar los males del envejecimiento. Además de una gran cantidad de beneficios para la salud, la piña también es el rey de los gaffs hawaianos. Es un ingrediente imprescindible en cada cocina. Afortunadamente, está disponible durante todo el año en una gran cantidad de formatos.
6. Sandía
La sandía es una excelente fuente de vitamina C, licopeno y antioxidantes. Puede ayudar a reducir la presión arterial y reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.
También contiene un pigmento natural llamado beta-cristptoxantina que protege sus articulaciones de la inflamación. Este antioxidante puede ser útil para aquellos que tienen artritis reumatoide.
Al elegir sandía, es importante buscar una fruta firme y simétrica sin abolladuras ni contusiones. La fruta también debe estar madura y tener un peso uniforme y una corteza.
Además, los predictores de madurez externos, como el peso de la fruta, la circunferencia ecuatorial, el número de zarcillos senescentes y el color del punto en el suelo se pueden usar para evaluar la madurez en sandías en miniatura. Sin embargo, el color de la mancha del suelo varía entre los diferentes cultivares de mini melón, y el grado en que estos predictores externos pueden usarse para evaluar la madurez variarán según las prácticas cultivares y culturales.
7. uvas
Las uvas han existido desde los albores de la civilización y ofrecen una variedad de beneficios para la salud, principalmente debido a su alto contenido de nutrientes y antioxidantes. Ya sea que se coma como un refrigerio saludable o en varias formas, como pasas, jaleas y jugo, todos los grupos de edad pueden disfrutar.
Las uvas también son buenas para el cerebro y pueden ayudar a las personas con problemas de salud mental, como la depresión y la ansiedad. Los nutrientes que contienen, especialmente el resveratrol, pueden ayudar a aumentar la función cognitiva y reducir el estrés oxidativo en el cerebro, que se ha relacionado con la pérdida de memoria, la demencia y otros trastornos cognitivos. También tienen un índice glucémico bajo y pueden ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre. Además, son una gran fuente de vitamina C, que puede ser beneficiosa para la función de sistema psicológico y nervioso. También son ricos en minerales como potasio, calcio y magnesio, lo que puede ayudar a mantener huesos fuertes.
8. Fresa
Las fresas son un fruto básico del verano. Están disponibles a través de U-Pick o Pick-Your (PYO), Stands en la carretera y los mercados de agricultores. A menudo son empaquetados por recolectores en canastas de malla abierta de 1 seco o 1-Dry-Qt y contenedores de clamshell.
Las fresas se han estudiado de varias maneras, incluida la genética y la biología molecular. Por ejemplo, los genes que regulan la maduración se han identificado en muchas especies. Sin embargo, falta una comprensión detallada de cómo se establece la identidad de fruta de una fresa. Para abordar esto, perfilamos una selección de genes que se expresan en el receptáculo floral, donde se origina la fruta de la fresa cultivada. Nuestros hallazgos revelan que los genes MADS-Box específicos del receptáculo, como FVEFUL y FVEEP1, pueden tener roles en el desarrollo de la fruta. Esto sugiere que los reguladores de meristemas son importantes para el mantenimiento de la identidad de la fruta en las fresas. Esto podría abrir la puerta para futuras investigaciones sobre la manipulación del tamaño y la forma de la fruta durante el desarrollo.
9. Grapefruit
La toronja llena de nutrientes es una manera fácil de agregar antioxidantes y vitaminas a su dieta. También es una excelente fuente de fibra dietética, que ayuda a mantener el tracto digestivo en equilibrio.
Comer una toronja entera puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre y reducir el riesgo de diabetes tipo 2. También es una buena fuente de Naringin, una sustancia que puede mejorar la tolerancia a la glucosa en personas con diabetes.
Grapefruit puede interactuar con ciertos medicamentos porque inhibe la acción de CYP3A4, una enzima que su cuerpo usa para descomponer las drogas. Esto puede aumentar la cantidad de fármaco que absorbe en su cuerpo y causar efectos secundarios. Si toma medicamentos, hable con su médico sobre cómo lo afecta la toronja. Es una gran fuente de vitamina C, que ayuda a apoyar el sistema inmune y proteger contra la enfermedad.
10. Naranja
El fruto del mes es naranjas en cualquier temporada, pero el invierno es el mejor momento para esta potencia de vitamina C. Además de una fuerte dosis de antioxidantes, este elixir cítrico es rico en vitamina B6 y folato, los dos micronutrientes más importantes que requiere su cuerpo. De hecho, las naranjas representan más de la mitad de su ingesta recomendada diaria y son una excelente fuente de vitamina A, que juega un papel crucial en la salud ocular. Una gran cantidad de estudios han demostrado que las naranjas pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y cánceres.
